15 abr 2019

4 medidas para evitar el ‘síndrome de burnout’ en madres

Estudios, Noticias Sin Comentarios

El Síndrome de Burnout es una respuesta del organismo cuando ha estado sometido a un periodo de estrés intenso y prolongado, tanto desde el punto de vista físico como emocional. Este síndrome provoca una serie de síntomas que se pueden confundir fácilmente con otras enfermedades. De hecho, causa síntomas psicosomáticos como dolores de cabeza recurrentes, insomnio, fatiga intensa y dificultades gastrointestinales. También se acompaña con algunos síntomas emocionales, como la ansiedad, depresión, irritabilidad y distanciamiento afectivo.

Además, la persona con Síndrome de Burnout se siente agobiada y cansada. De hecho, suele experimentar un intenso sentimiento de impotencia y desesperación desde que se levanta. A la larga, si este problema no se trata, terminará sufriendo anhedonia; es decir, perderá la capacidad para disfrutar.

El Síndrome de Burnout en madres

Ser madre es un trabajo a tiempo completo, las 24 horas del día y los 365 días del año. A esto se le suma que muchas mujeres también trabajan y llevan la mayor parte del peso de las tareas del hogar. Sin embargo, en muchas ocasiones, apenas terminan de poner orden y limpiar, encuentran que todo está sucio y desordenado de nuevo, lo cual genera una intensa sensación de frustración e impotencia que les hace cuestionarse el sentido y el valor de lo que están haciendo.

Este problema ha ganado aún más fuerza en los últimos tiempos ya que muchas mujeres también sienten la necesidad de ser madres perfectas, acompañar a sus hijos a las actividades extraescolares y evitarles todo tipo de problemas. Este estilo de crianza, denominado hiperpaternidad, acelera aún más el agotamiento y acrecienta el estrés. De hecho, se ha apreciado que las madres sobreprotectoras tienen mayor riesgo de desarrollar trastornos emocionales como la depresión.

4 mediddas para evitar este problema

  1. Prioriza las tareas del día. Aprende a jerarquizar las tareas y prioriza aquellas que sean realmente importantes. Si al final del día no has hecho todo lo que tenías programado en tu agenda, no pasa nada.
  2. Reserva un tiempo para ti. Si no te lo propones, siempre terminarás relegándote a un segundo plano. Cualquier actividad que te guste es válida, ver una peli, leer, cenar en pareja o darte un baño relajante.
  3. Pide ayuda. Apóyate en las personas más cercanas, como tu pareja, padres o amigos. Reparte las tareas del hogar de manera más equitativa tendrás más tiempo para ti, estarás más relajada y la relación con tu familia mejorará. Si entra dentro de tus posibilidades, contrata a una canguro o a una empleada de hogar que te eche una mano.
  4. Intenta mantener un estilo de vida sano. Llevar una dieta saludable, practicar actividad física y aprender técnicas de relajación te ayudará a evitar el estrés.

Si necesitas asesoramiento para el estrés, la ansiedad o procesos depresivos, consulta con un profesional. En el Centro de Terapia Familiar de Murcia te podemos ayudar. Infórmate sin compromiso.

Fuente: educpreescolar.blogspot.mx

01 abr 2019

La estabilidad económica es un requisito indispensable para mantener la salud mental

Noticias Sin Comentarios

Ninguna persona que no tenga sus necesidades básicas y las de su familia garantizadas puede tener paz mental y tranquilidad. Esta situación de incertidumbre y miedo puede despertar todos los síntomas y patologías mentales a las que estemos genéticamente predispuestos.

Esto no lo decimos nosotros, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud mental no solo como la ausencia de afecciones o enfermedades, sino como un estado de completo bienestar físico, mental y social.

Fuentes de este organismo opinan que las políticas estatales deberían ocuparse, además de los trastornos mentales y de su patología, de reconocer y abordar cuestiones más amplias, subrayando la importancia de la promoción de una salud mental integral.

¿Cómo?

  • A través de intervenciones en la infancia precoz
  • De medidas de apoyo a los niños
  • Propiciando la emancipación socioeconómica de la mujer
  • Ofreciendo apoyo social a los ancianos
  • Estableciendo programas dirigidos a grupos vulnerables
  • Desarrollando intervenciones de salud mental en el trabajo
  • Y creando políticas activas de vivienda

Esta situación de carencias a todos los niveles está derivando, según la Trabajadora Social, Tina Ureña,  en el etiquetado de situaciones que tienen que ver con el hecho de vivir en crisis y con el malestar personal, como si fueran enfermedades, y se están “patologizando” cada vez más problemas cotidianos.

¿Cómo debemos abordar este problema? En primer lugar debemos tratar de poner cada cosa en su sitio y separar los problemas de un tipo y de otro. No se aborda igual una patología mental que un problema económico o familiar provocado por una situación de escasez o falta de trabajo.

Si la persona afectada no es capaz de realizar este análisis por sí misma, es posible que necesite un tratamiento de terapia con un profesional que podrá hablar con más perspectiva sobre el problema y, tal vez, dar con la clave para encontrar la mejor solución.

Recuerda que si necesitas asesoramiento, en el Centro de Terapia Familiar de Murcia, te podemos ayudar. Pregúntanos y te contestaremos sin compromiso.

 

 

10 mar 2019

4 claves para afrontar el Síndrome del Nido Vacío

Noticias Sin Comentarios

Hay situaciones de cambio en la vida derivadas de los procesos naturales del ser humano que muchas veces se hacen difíciles de llevar. Por ello, es necesario preverlos y estar lo más preparados posible para que llegado el momento, no nos afecten de forma negativa.

El síndrome del nido vacío se produce en los padres a raíz de la marcha de los hijos de casa y puede conllevar una serie de síntomas físicos y emocionales. En muchas ocasiones pasamos de basar toda nuestra vida, horarios, costumbres y hasta relaciones sociales en las necesidades de nuestros hijos, a quedarnos solos y desubicados porque ellos se van a estudiar o trabajar fuera y dejan de necesitarnos. Esta situación nos obliga a reorganizar nuestra vida del tal manera que podemos sentir hasta una sensación de vértigo.

¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor? Como en cualquier proceso lo mejor es estar prevenido y preparado con antelación. Es algo que hemos visto en nuestros padres, hermanos mayores, familiares o amigos y sabemos que va a llegar.

Para ello, lo primero que debemos tener en cuenta es si hay pareja o no la hay. En estos casos, apoyarse en la pareja si la hay y retomar viejas costumbres, hábitos y aficiones ayuda bastante. Pero si no la hay no pasa nada:

1-En primer lugar, intenta recordar qué es aquello que hacías antes y tuviste que dejar con la llegada de tus hijos. ¿Hacías deporte? ¿Ibas al cine? ¿Viajabas de vez en cuando? Fenomenal! Ahora puedes retomarlo.

2-Reconsidera tus hábitos alimenticios. Puede que ya no haga falta hacer esas compras semanales en las que incluías de todo sino que puedes probar un estilo de vida más saludable evitando aquellos alimentos que estaban en tu cocina por si a tus hijos les apetecía y al final te comías tú. Una alimentación saludable junto con la práctica de ejercicio físico mejorarán tu bienestar y cambiarán tu forma de ver la vida.

3-Si tu hijo se ha ido fuera a un sitio donde puedas vistarle alguna vez, empieza a estudiar qué se puede hacer en ese país o esa ciudad. Puede que encuentres más alicientes para ir a visitarle. Puede que si comienza un proyecto de vida allí necesite tu ayuda con los niños u otra cosa…. Debes saber que la relación con los hijos mejora cuando ya no se convive con ellos.

4-Reorganiza tu casa. ¿Has ganado una habitación? Piensa qué uso puedes darle. Quizá una esterilla de yoga en el suelo o una bicicleta estática con un buen equipo de música o una pantalla de TV para iniciar una nueva rutina estaría bien. O si prefieres iniciar un hobbie como la pintura, la costura o el bricolaje, ya tienes un sitio donde montar tu pequeño taller.

Ya sabes que como todo en la vida, ese pequeño luto, se irá atenuando hasta que normalices por completo la nueva situación. De todas formas, si ves que se te hace muy duro y difícil de superar, busca ayuda profesional. Puede que solo necesites un punto de vista de otra persona externa al problema que te haga ver la situación con perspectiva. Ánimo! Y bienvenid@ a tu nueva vida! :-)

 

13 feb 2019

Descubren bacterias intestinales que influyen en tu estado de salud mental

Noticias Sin Comentarios

Científicos de la universidad belga de Leuven, han publicado en Nature Microbiology, un estudio en el que identifican dos bacterias que influyen en enfermedadmes como la depresión y la salud mental en general. Este descubrimiento va a permitir el diseño de tratamientos dirigidos concretamente a estas bacterias.

Según una información publicada en el diario La Vanguardia, desde hace poco más de una década los científicos estudian el complejo intercambio de mensajes, tanto químicos como eléctricos,entre el cerebro y el intestino a través, sobre todo del nervio vago, que se extiende desde la base del cerebro hasta el abdomen. En 2011 se publicaron los primeros resultados que demostraban cómo la microbiota influía en el comportamiento; científicos de la Universidad de Cork, en Irlanda, de la McMaster, en Canadá, y del Instituto Karolinska, en Suecia, realizaron tres experimentos en los que lograban modificar el comportamiento de ratones tan solo alterando la composición de su microbiota intestinal.

Añaden que recientemente, uno de esos equipos de investigadores, el de Premysl Bercik, de la Universidad McMaster, uno de los pioneros en el estudio del eje cerebro-intestino, en un estudio en Nature Comunications demostraba en ratones cómo las bacterias intestinales desempeñaban un papel crucial para producir ansiedad y depresión.

Ahora los investigadores flamencos han logrado demostrar eso mismo pero en humanos, que cuentan con una microbiota intestinal, formada por una comunidad de miles de millones de organismos, mucho más rica, variada y compleja que la de los roedores. Para ello, han cruzado datos acerca de la composición microbiana intestinal y de diagnósticos médicos de depresión de 1054 individuos de la cohorte del Proyecto flamenco de microbiota intestinal. De esta forma lograron identificar que las bacterias Coprococcus y Dialisterestán en cantidades ínfimas en la microbiota intestinal de las personas que sufren depresión, independientemente de que tomen tratamiento, en comparación con personas sin la enfermedad.

A continuación, validaron esos resultados en otra cohorte de más de 1000 personas clínicamente deprimidas, del Hospital Universitario de Leuven.

“La relación entre el metabolismo de la microbiota intestinal y la salud mental es un tema controvertido en ciencia”, apunta en un comunicado Jeroen Raes, coautor del trabajo e investigador del Centro de microbiología de la Universidad de Leuven. Para este científico, a pesar de los interesantes resultados de estudios previos en animales que han arrojado luz a la relación entre metabolitos -o productos de desecho que generan las bacterias después de digerir los alimentos- y comportamiento y sentimientos, la investigación en humanos, a su juicio, se ha quedado completamente rezagada.

“En nuestro estudio hemos logrado identificar diversos grupos de bacterias que varían en función de si la persona tiene o no depresión y también de la calidad de su salud mental”, añade.

De hecho, en trabajos previos este mismo grupos de investigadores ya habían establecido qué enterotipos, esto es qué composición -en variedad y cantidad- de la microbiota intestinal, se asociaban a personas con síndrome de Crohn, una enfermedad inflamatoria autoinmune que afecta al tracto intestinal. Y en este nuevo estudio han visto que la composición microbiana de las personas con depresión o una salud mental pobre era similar a la que aquellos con Crohn.

En este sentido, se sabía que casi 9 de cada 10 personas que padecen síndrome de intestino inflamado, colitis ulcerosa o Crohn suelen sufrir con mayor frecuencia que personas sin estas enfermedades intestinales depresión, ansiedad y otros trastornos psicológicos. Y también se ha visto que ocurre al revés, que determinadas patologías mentales provocan alteraciones intestinales.

Asimismo, los investigadores han creado un catálogo de microbios intestinales en función de su capacidad de producir o degradar moléculas que pueden potencialmente interactuar con el sistema nervioso.

Han podido identificar, además de las distintas bacterias que podrían desempeñar un papel clave en las enfermedades mentales, los mecanismos involucrados potencialmente en esa interacción con el huésped. Por ejemplo, explican los investigadores que han observado que la capacidad de los microorganismos de producir DOPAC, un tipo de metabolito del neutrotransmisor dopamina, se asociaba con una mejor calidad mental.

Fuente: La Vanguardia.com

 

28 ene 2019

Organizar una custodia compartida

Noticias Sin Comentarios

Una ruptura sentimental supone siempre, en mayor o menor medida, un trauma y una obligación de replantearse rutinas y formas de vida. Pero una ruptura sentimental cuando hay hijos implicados es mucho más grave y traumático para todos, sobre todo para los niños. En estos casos es recomendable estudiar cuidadosamente la situación para hacer el menor daño a los menores.

Actualmente, se empieza a imponter el modelo de custodia compartida desbancando al que hasta hace unos años era el más común, la custodia materna y derecho de visita del padre. Pero lo que se suponía como un triunfo de la igualdad y lo mejor para el desarrollo de los hijos, empieza a destapar ahora algunos inconvenientes importantes.

Según los psicólogos y los educadores, que un niño cambie de casa y de entorno cada semana o cada 15 días es bastante perjudicial para su desarrollo. Siempre se ha dicho que las rutinas son muy beneficiosas para la educación de un niño. Romperlas puede tener consecuencias graves como el fracaso escolar, la falta de autoestima, y el chantaje emocional a los padres provocando una ausencia de límites y todo lo que ello supone en la vida de estos niños.

Entonces, ¿qué es lo mejor?

Existen varias opciones:

“Desde la tradicional de fines de semanas alternos con un día intersemanal, a una semana con cada uno, o el llamado nido, donde los niños se quedan en el hogar y cada progenitor entra y sale”. Según Trinidad Bernal, doctora en Psicología y directora de la Fundación ATYME, entidad pionera en España en labores de mediación,“es cierto que la adaptación es más tranquila, no se cambia de contexto, hay pocos movimientos, etc. Suele ser interesante en los primeros meses, pero no puede durar más de un año, ya que hace inviable que los padres rehagan su vida”. Además, para que la fórmula sea satisfactoria, tiene que haber un consenso extraordinario en cuestiones como la limpieza y el orden de la casa, para que compartir el entorno en momentos diferentes no sea un problema que termine trasladándose a los niños.

En un reciente reportaje del diario El País,  expertos en psicología y mediación familiar ofrecen 4 consejos:

1- El niño debe permanecer en el mismo barrio y el mismo colegio. No es aconsejable separarle de todo su entorno conocido.

2- Los padres deben vivir cerca el uno del otro. Esto facilitará mucho las cosas a la hora de cambiar de una casa a otra. También se debe equipar ambas casas con las mismas cosas. Libros, juguetes, ropa, Internet, televisión. Es fundamental que el niño se siente siempre en casa y nunca de visita.

3-Las normas en ambas casas deben ser las mismas. Lo ideal es llegar a un acuerdo con la ex pareja para que la disciplina y la educación sea igual en un sitio que en otro. Hablamos de la hora del baño, las horas de TV permitidas y el tipo de programas, la hora de ir a dormir, las comidas, los deberes, el juego, etc…

4-Por último, el niño debe saber cuándo le toca con su padre y cuando con su madre. Podeis hacerle un planning para que sepa lo que le toca cada día o semana. En este punto cabe añadir que lo ideal sería la flexibilidad y que, en la medida de lo posible, el niño elija con quién quiere estar en cada momento. Esto siempre desde un punto de vista razonable.

Lo que destacan los expertos es no acribillar al niño con preguntas cuando vuelve de casa de tu ex. Pregúntale únicamente cómo le ha ido y si quiere ya hablará él en ese momento, o más tarde.

En cualquiera de los casos, hasta en los de mejor entendimiento, una separación es un proceso duro cuando hay niños en la familia. Si tienes alguna duda puedes consultar a un profesional del Centro de Terapia Familiar de Murcia sin compromiso. Es importante saber que la terapia de pareja no persigue únicamente solucionar conflictos y rehacer las parejas sino que también ayuda a las parejas a separarse bien, algo muy importante en estos casos. Suerte!

02 ene 2019

7 actores de Hollywood y otros famosos que hablan de sus trastornos mentales

Estudios, Noticias Sin Comentarios

Imagen: En el centro, Amanda Seyfried, en el cartel de la película Mamma Mía 2

Afortunadamente, la lucha por eliminar los estigmas de la enfermedad y los trastornos mentales empieza a dar sus frutos gracias tanto a las campañas que ponen en marcha asociaciones, ONGs y administraciones publicas, pero también gracias a famosos personajes de todos los ámbitos que los sufren y se atreven a hablar de ello sin tapujos.

En este post te vamos a hablar de 5 estrellas de Hollywood que paceden trastornos mentales que tratados de forma adecuada, no les impiden hacer una vida normal y ejercer su profesión. Destacar que estas personas cuentan con un mérito añadido ya que en el mundo del cine existen múltiples factores asociados a horarios, rutinas y eventos con alcohol y otras sustancias, que no ayudan a la recuperación o normalización de la vida de estas personas. Pero aún así, ahí están! ¿Quieres saber quienes son?

Amanda Seyfried (en el centro de la foto), después de muchas apariciones en grandes éxitos del cine, deslumbró a todos coprotagonizando la película Mamma Mía con Meryl Streep. El diario El País cuenta como Seyfried, utilizando como plataforma su cuenta de Instagram, con 2,8 millones de seguidores, y con el objetivo de ayudar a desestigmatizar los trastornos mentales, la actriz ha compartido que padece TOC (trastorno obsesivo-compulsivo), ataques de ansiedad, pánico y miedo escénico. Hubo quien le desaconsejó que lo contara, pero nunca se ha arrepentido de rechazar la sugerencia. “Si hubiera sabido todo lo que sé ahora, me habría ahorrado 10 años de estar tensa y asustada. Quiero animar a otros a hablar de ello y a buscar ayuda. Y si eso llega a arruinar mi carrera, entonces es que no estaba destinada a ser actriz”.

Leonardo DiCaprio, también asegura que está diagnosticado de TOC (trastorno obsesivo-compulsivo). El actor de Titanic y otros muchos éxitos supertaquilleros ha confesado en múltiples ocasiones las dificultades con que se encuentra su equipo de asistentes, maquilladores y peluqueros cada vez que tiene que prepararse para un rodaje. Muchas veces, la mayoría, no puede evitar las manías, pero lo itenta…..

Catherine Zeta Jones padece trastorno bipolar. Esta actriz de éxito reconoce que habla de su trastorno para normalizarlo y demostrar a todas aquellas personas que lo padecen que pueden controlarlo con los tratamientos adecuados y llegar a alcanzar todas sus metas. Ella es un claro ejemplo.

Jim Carrey, Brad Pitt, Gwineth Paltrow o Angelina Jolie, padecen depresión. Un trastorno que a muchos les suena poco preocupante dentro de la enfermedad mental pero puede resultar muy limitante tanto para la persona que la padece como para su entorno y su familia.

Angelina Jolie asegura que salió del túnel oscuro apuntandose a actividades que la obligaban a estar activa.

También en el mundo de la música hay figuras tan relevantes como Elthon John que hablan de sus trastornos de la alimentación (en este caso, Bulimia), con naturalidad y animan a todas aquellas personas que los padezcan a buscar ayuda.

Las cantantes Miley Cirus y Beyoncé Knowles también han querido aprovechar su fama para hablar al mundo de sus procesos depresivos animando a todas las personas que los padezcan a buscar ayuda.

Por último, no queremos dejar de hablar del mundo del deporte, donde grandísimas estrellas sufen trastornos obsesivo-compulsivos entre otras muchas patologías mentales. El futbolista David Beckham entre otros, padece este problema y no oculta algunas de sus limitaciones a tratar. Cuando llega a un hotel, no se pude instalar hasta que ha guardado en un cajón todos los catálogos, libretas y folletos.

Si te sientes identificad@ con alguna de estas patologías, en el Centro de Terapia Familiar de Murcia, te podemos ayudar. Contacta con nosotros y te asesoraremos sin compromiso.

 

 

 

07 dic 2018

6 señales de que tu relación de pareja puede acabar en ruptura

Noticias Sin Comentarios

La gran mayoría de las parejas van perdiendo pasión e intensidad a medida que pasan los años. La buena noticia es que el paso del tiempo también genera relaciones más maduras y consolidadas, pero para que esto ocurra hay que alimentar cada día la relación y estar atentos a determinadas señales que serán un signo claro de declive.

A continuación os damos unas pautas para que hagais examen de vuestra relación. Cuanto antes se detecten los problemas de pareja, más sencillo resultará ponerles solución:

  1. En primer lugar, puede que cuando estéis solos os cueste encontrar un tema de conversación. Ya no os apetece compartir con el otro lo que os ha pasado durante el día o vuestras impresiones. De hecho, cuando estáis juntos pasais la mayor parte del tiempo discutiendo.
  2. Desconfiáis de gran parte de lo que os cuenta vuestra pareja. Pensáis que puede haber siempre una intención oculta.
  3. No os apetece organizar planes juntos. Lejos quedaron aquellos días en los que os encantaba planear viajes, fiestas y salidas. Cada vez son más las actividades que realizais con otras personas o en solitario.
  4. Detalles como daros los buenos días y las buenas noches, con su beso correspondiente, llamaros a mitad de la mañana o preparar el café del otro, pasaron a la historia. El interés por el otro empieza a  ser inexistente.
  5. El sexo se ha convertido en una rutina que cada vez se distancia más en el tiempo. Puede que hasta empeceis a fijaros en otras personas.
  6. Si os habéis dado un tiempo, una o más veces, y a la vuelta todo vuelve a ser igual a la segunda o tercera semana, puede que la relación ya no tenga futuro. Buscad ayuda profesional tanto si es para intentar arreglar lo vuestro, como si es para quedar lo mejor posible entre vosotros, sobre todo si compartís hijos.

Te recordamos otros posts en los que te hemos dado claves para cuidar nuestra relación de pareja.

10 sencillos hábitos para ser una pareja feliz

Cuidar a la pareja día a día

Acabar con la rutina en la pareja

Tres señales de que tu matrimonio peligra

Desbloquear las discusiones de pareja

¿Por qué recaemos en los conflictos de pareja?

Cuándo acudir a terapia de pareja

La terapia de pareja ayuda a superar más del 70 por ciento de los conflictos

Terapia para volver a enarmorarnos de nuestra pareja I

Terapia para volver a enarmorarnos de nuestra pareja II

En cualquier caso, es posible que la intervención de una tercera persona, un terapeuta especializado en estos casos, os ayude a arrojar más luz y perspectiva a vuestros problemas. Consúltanos y te asesoraremos sin compromiso.

17 nov 2018

5 claves para trabajar la soledad y el aislamiento

Noticias Sin Comentarios

 

Cada vez son más las personas que, por circunstancias de su vida, se encuentran solas y cada vez más aisladas socialmente.

Aunque esta situación se da, sobre todo, en personas mayores, también las hay más jóvenes, que se separan o enviudan sin haber tenido hijos o que tienen hijos que viven fuera o están tan ocupados con su propia vida que no pueden prestar atención los padres.

Como hemos comentado en artículos anteriores, el problema de la soledad no deseada se está conviritendo en una epidemia tan grave que algunos países tratan de atajarla creando departamentos oficiales e incluso ministerios para tratarla de forma exclusiva, como es el caso del Reino Unido.

Nosotros, desde el Centro de Terapia Familiar de Murcia, te ofrecemos 5 claves para ayudarte en tu intento de superar de forma autónoma esta situación:

1. Lo primero que debe hacer una persona que se ha quedado sola recientemente o que acaba de darse cuenta de que quiere cambiar su situación es hacer un poco de introspección y pensar qué se quiere hacer. Si no te gusta la soledad, cambiar esa situación está en tus manos. La actitud con la que afrontes este reto es fundamental. Es hora de olvidar prejuicios y excusas autoimpuestas a la hora de hacer cosas e ir a sitios.

2.Ordena tus horarios. En caso de que no tengas un trabajo que regule tu horario, no permitas que tu día a día se convierta en un caos. Oblígate a levantarte temprano y a hacer tus comidas a las horas establecidas socialmente. De otra manera, tendrás un problema a la hora de intentar asistir a eventos o conectar con otras personas.

3.Olvídate de tu negativa automática a cualquier evento social que se te presente. Da igual que sea de tipo familiar, de tu comunidad de vecinos o de tu parroquia. Participa. Dale una oportunidad y asiste, además debes hacerlo con la mente abierta y una actitud positiva. Es importante que lo hagas y que, poco a poco, estas salidas se conviertan en un hábito.

4. Aprovecha todas las oportunidades que te ofrecen las nuevas tecnologías e Internet. Tanto la aplicación del teléfono móvil, WhatsApp, como los foros en Internet, tienen la capacidad de ofrecer mucha compañía. El hecho de saber que siempre hay alguien ahí con quien puedes hablar y conectar reduce sensiblemente la sensación de soledad. De hecho, muchas veces, participar en foros online se convierte en un primer paso para quedar con otras personas de forma presencial.

5. Si el motivo de tu soledad es que tus hijos se han marchado de casa o tu pareja se ha roto o ha fallecido, es importante que hagas cambios en tu casa. Debes darle un giro a esas habitaciones que han quedado vacías. Puede que solo cambies la decoración, pero el efecto psicológico que producirá en ti, es importante.

Debemos tener en cuenta que muchas veces somos nosotros mismos los que, de una manera consciente o inconsciente, nos autoexcluimos del mundo porque nos creemos diferentes al resto de la sociedad, y esto es más común de lo que nos creemos.

Si tienes alguna duda o crees que la ayuda de un profesional te puede venir bien, consúltanos sin compromiso. En el Centro de Terapia Familiar de Murcia estaremos encantados de ayudarte.

 

 

24 oct 2018

Los datos reales del suicidio en España

Noticias Sin Comentarios

Los datos del suicidio en España son realmente escalofriantes. Cada día hay 10 muertes por este motivo y 20 intentos. Pero lo más preocupante es que los gobiernos no estudian soluciones contundentes que deriven en una prevención eficaz. Tampoco se habla de ello en los medios de comunicación ni se tiene en cuenta en la programación de los temarios en carreras universitarias ni estudios sanitarios.

Con 3.569 personas fallecidas en 2016, el suicidio se ha convertido en la primera causa de muerte no natural en España. Un dato que la Fundación Española de Salud Mental asegura que se podría reducir mediante políticas efectivas. También creen que hablar sobre suicidio ayuda a prevenirlo.

Los que más se suicidan son los varones españoles de entre 40 y 60 años, pero son los casos de jóvenes y adolescentes los que más han aumentado en la última década. Y a esto ha contribuido el uso de Internet y las nuevas tecnologías. De hecho, Luis Fernando López Martínez, autor del estudio Suicidio, Adolescencia, Redes Sociales e Internet de AIPIS, destaca la sencillez con la que se puede encontrar información prosuicida en las redes sociales e Internet.

Ricardo Angora, es el responsable del programa de prevención de suicidios del Servicio de Psiquiatría del Hospital 12 de Octubre de Madrid. Trabaja junto a una compañera psiquiatra y un amplio equipo de psiquiatras, psicólogos y enfermeros en un innovador proyecto para que nadie en situación de vulnerabilidad llegue hasta el extremo de acabar con todo. Iniciativas similares hay en Cataluña, Andalucía o Galicia, pero el suicidio sigue siendo un tema tabú del que nadie quiere hablar.

El discurso común de estos equipos es que tras una tentativa de suicidio, lo primordial es la atención inmediata. En este programa se actúa en los siete días siguientes a los hechos. Después se empieza con una evaluación psiquiátrica ya que según Angora, detrás del 90% de los casos hay una enfermedad mental que hay que tratar. El otro 10% se debe a las circunstancias del momento vital.

La atención continúa con un programa de psicoterapia individual focalizado en la crisis que ha sufrido cada paciente. Hay factores concurrentes que viven las personas a lo largo del tiempo y un factor precipitante, que desencadena la tentativa. Ahí es donde más hay que trabajar.

El tabú y la invisibilidad solo contribuyen a incrementar este problema, los expertos aseguran que hay que hablar de ello y sobre todo hay que concienciar a las personas de que siempre hay solución para todo.

En el Centro de Terapia Familiar de Murcia te podemos ayudar. Consúltanos y te asesoraremos sin compromiso.

 

19 sep 2018

EMDR, una terapia nueva para tratar los traumas y otras dificultades

Noticias Sin Comentarios

EMDR, son las siglas en inglés de Desensibilización y Reprocesamiento por los Movimientos Oculares, en español, Desensibilización y Reprocesamiento por los Movimientos Oculares.

Se trata de un nuevo abordaje psicoterapeútico cada vez más extendido, que fue descubierto de forma casual por Francine Shapiro en 1987, y que trabaja sobre el propio sistema de procesamiento del paciente, que es un sistema intrínseco de la persona, y que por diversos motivos o acontecimientos traumáticos como muertes, abusos psicológicos, emocionales, físicos, u otro tipo de abusos, u otros factores que acontecen en la vida, bloquean el sistema y producen síntomas tales como miedo, angustia, tristeza, dolor, baja autoestima, etc que, de no ser tratados, pueden generar depresión, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno límite de personalidad, trastorno bipolar, adicciones, etc.

En el proceso con EMDR, el terapeuta trabaja con el paciente para identificar un problema específico que será el foco del tratamiento. El paciente describe el incidente traumático, a partir del cual es ayudado por el terapeuta para que seleccione los aspectos más importantes y que más lo angustian de dicho incidente. Mientras, el paciente hace movimientos oculares (o cualquier otra estimulación bilateral) le vienen a la mente otras partes del recuerdo traumático u otros recuerdos.

La estimulación bilateral puede ser: a) visual (el paciente mueve los ojos de un lado al otro guiado por el terapeuta); b) auditiva (el paciente escucha sonidos alternados en ambos oídos) c) kinestésica (el terapeuta golpetea suavemente y en forma alternada sobre las manos o los hombros del paciente). Esto facilita la conexión entre los dos hemisferios cerebrales logrando el procesamiento de la información y la disminución de la carga emocional.

El EMDR está recomendado también para el tratamiento de las dificultades emocionales causadas por experiencias difíciles en la vida del sujeto, desde fobias, ataques de pánico, muerte traumática y duelos o incidentes traumáticos en la infancia hasta accidentes y desastres naturales. También se usa EMDR para aliviar la angustia y/o la fobia de hablar en público, para mejorar el rendimiento en el trabajo, en los deportes y en las interpretaciones artísticas.

Según el Instituto Español de EMDR, este tratamiento puede completarse desde 3 sesiones para un trauma simple, hasta más de un año para problemas más complejos.

Si tienes alguna duda consulta con un especialista. Desde en Centro de Terapia Familiar de Murcia estaremos encantados de asesorarte sin compromiso.

Fuente: Instituto Español EMDR