15 abr 2019

4 medidas para evitar el ‘síndrome de burnout’ en madres

Estudios, Noticias Sin Comentarios

El Síndrome de Burnout es una respuesta del organismo cuando ha estado sometido a un periodo de estrés intenso y prolongado, tanto desde el punto de vista físico como emocional. Este síndrome provoca una serie de síntomas que se pueden confundir fácilmente con otras enfermedades. De hecho, causa síntomas psicosomáticos como dolores de cabeza recurrentes, insomnio, fatiga intensa y dificultades gastrointestinales. También se acompaña con algunos síntomas emocionales, como la ansiedad, depresión, irritabilidad y distanciamiento afectivo.

Además, la persona con Síndrome de Burnout se siente agobiada y cansada. De hecho, suele experimentar un intenso sentimiento de impotencia y desesperación desde que se levanta. A la larga, si este problema no se trata, terminará sufriendo anhedonia; es decir, perderá la capacidad para disfrutar.

El Síndrome de Burnout en madres

Ser madre es un trabajo a tiempo completo, las 24 horas del día y los 365 días del año. A esto se le suma que muchas mujeres también trabajan y llevan la mayor parte del peso de las tareas del hogar. Sin embargo, en muchas ocasiones, apenas terminan de poner orden y limpiar, encuentran que todo está sucio y desordenado de nuevo, lo cual genera una intensa sensación de frustración e impotencia que les hace cuestionarse el sentido y el valor de lo que están haciendo.

Este problema ha ganado aún más fuerza en los últimos tiempos ya que muchas mujeres también sienten la necesidad de ser madres perfectas, acompañar a sus hijos a las actividades extraescolares y evitarles todo tipo de problemas. Este estilo de crianza, denominado hiperpaternidad, acelera aún más el agotamiento y acrecienta el estrés. De hecho, se ha apreciado que las madres sobreprotectoras tienen mayor riesgo de desarrollar trastornos emocionales como la depresión.

4 mediddas para evitar este problema

  1. Prioriza las tareas del día. Aprende a jerarquizar las tareas y prioriza aquellas que sean realmente importantes. Si al final del día no has hecho todo lo que tenías programado en tu agenda, no pasa nada.
  2. Reserva un tiempo para ti. Si no te lo propones, siempre terminarás relegándote a un segundo plano. Cualquier actividad que te guste es válida, ver una peli, leer, cenar en pareja o darte un baño relajante.
  3. Pide ayuda. Apóyate en las personas más cercanas, como tu pareja, padres o amigos. Reparte las tareas del hogar de manera más equitativa tendrás más tiempo para ti, estarás más relajada y la relación con tu familia mejorará. Si entra dentro de tus posibilidades, contrata a una canguro o a una empleada de hogar que te eche una mano.
  4. Intenta mantener un estilo de vida sano. Llevar una dieta saludable, practicar actividad física y aprender técnicas de relajación te ayudará a evitar el estrés.

Si necesitas asesoramiento para el estrés, la ansiedad o procesos depresivos, consulta con un profesional. En el Centro de Terapia Familiar de Murcia te podemos ayudar. Infórmate sin compromiso.

Fuente: educpreescolar.blogspot.mx

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